A szarkopénia az izomtömeg és az izomerő fokozatos csökkenése, amely az életkorral jár. A folyamat, amelynek neve a görög „sark” (hús) és „penia” (hiány) szavakból származik, szó szerint „húshiányt” jelent.
Ahogy öregszünk, az izomtömeg csökkenése a fizikai aktivitás csökkenéséhez vezet, és megnehezíti az egyszerű tevékenységek elvégzését:
például egy üveg kinyitása,
létrára mászni,
felállni egy székről.
A szarkopénia a testtartást és a járást is befolyásolhatja, és így kevésbé magabiztossá teszi őket. Ez növeli az esések és sérülések kockázatát, ami súlyosan befolyásolja az életminőséget.
Személyes tapasztalat
Az idősebb hozzátartozók fizikai gyengesége a mobilitásuk és a társadalmi aktivitásuk csökkenéséhez vezetett. Ez különösen azoknál szembetűnő, akik abbahagyják a mindennapi tevékenységeket, ami súlyosbítja az állapotot.
Mit lehet tenni?
A korral járó változások ellenére az izmok karbantarthatók, sőt erősíthetők. Íme néhány alapvető ajánlás:
Fizikai aktivitás:
Rendszeres testmozgás, például séta, úszás vagy könnyű erőnléti edzés. A háztartási munkák, például a takarítás vagy a főzés szintén ösztönzik az aktivitást.
Kiegyensúlyozott étrend:
Elegendő fehérje fogyasztása: tojás, hal, tejtermékek, hüvelyesek.
A D-vitamin és az omega-3 zsírsavak jótékonyan hatnak az izmok egészségének megőrzésére.
A fehérjebevitelt ossza fel egyenlő adagokra a nap folyamán – ez segít az izmok hatékonyabb karbantartásában.
Az emberek izomgyengeségét az életkor előrehaladtával szarkopéniának nevezik, de hatásai megelőzhetők
